תשע - המגזין של רדיו דרום

לא רק כמה – אלא מתי: המחקר שמטלטל את תפיסת השינה ובריאות הלב

מחקר חדש מגלה כי קביעות שעת השינה חשובה לא פחות – ואף יותר – ממספר שעות השינה, ועשויה להכפיל את הסיכון למחלות לב

הרגל יומיומי שנראה שולי כמו שעת ההליכה לישון, מתגלה כגורם משמעותי בבריאות הלב. כך עולה ממחקר חדש שעליו סיפר יהודה אדלר, ולפיו לא רק משך השינה קובע – אלא בעיקר עד כמה היא קבועה.

על פי המחקר, שפורסם בכתב העת BMC Cardiovascular Disorders, אנשים שהלכו לישון בשעות משתנות מדי לילה נמצאו בסיכון כפול לפתח מחלות לב, בהשוואה לאלו ששמרו על שגרת שינה קבועה. המחקר עקב אחר יותר מ-3,000 משתתפים במשך עשור, ומצא כי סטייה של שעה וחצי עד שעתיים בין לילה ללילה – למשל מעבר משינה ב-22:00 לשינה ב-01:00 – פוגעת משמעותית בבריאות.

לדברי אדלר, השינה היא מרכיב בסיסי בתפקוד הגוף, המשפיע על מערכות רבות, ובראשן מערכת הלב וכלי הדם. “כאשר אנחנו הולכים לישון בשעה קבועה, הגוף מפעיל תהליכים חיוניים כמו ירידת לחץ הדם, האטת קצב הלב ושחרור הורמוני סטרס”, הסביר. לעומת זאת, חוסר קביעות “משבש את המערכת, כמו ג’ט לג מתמשך”.

עוד עולה מהנתונים כי השפעת חוסר הסדירות חמורה במיוחד בקרב אנשים שישנים פחות משמונה שעות בלילה. שילוב של שינה קצרה ולא קבועה מעלה עוד יותר את הסיכון, ומחזק את ההבנה כי איכות השינה אינה נמדדת רק בכמותה.

ממצא מעניין נוסף הוא ששעת הקימה פחות קריטית – דווקא שעת ההירדמות היא זו שמכתיבה את ההשפעה הבריאותית. המשמעות: גם אם מתעוררים בשעות שונות, שמירה על שעת שינה קבועה עשויה לצמצם סיכונים.

במציאות הישראלית של השנים האחרונות, שבהן חלה החמרה בהפרעות שינה על רקע מתח וחרדה, המסר ברור מתמיד: שינה היא לא מותרות – אלא צורך רפואי. “אני רואה מטופלים עם הפרעות קצב”, סיפר אדלר, “וברגע שמסדירים להם את השינה – הבעיה נעלמת”.

המסקנה פשוטה אך מחייבת: כדי לשמור על הלב, לא מספיק לישון מספיק שעות – צריך גם ללכת לישון בזמן קבוע.