באים בטוב

איך נפחית את תחושת החרדה הקולקטיבית?

אדווה פרי אבישי מומחית להתפתחות אישית ויו״ר של לשכת המאמנים בישראל לשעבר עם כלים אפקטיביים

"כל עוד המשימה לא הסתיימה, יש לנו לולאה פתוחה במוח", מסבירה אדווה פרי אבישי. "במצב של אי-וודאות ביטחונית או עולמית, המוח מחפש תשובות וסגירה שלא מגיעות. כתוצאה מכך, אנחנו נשאבים לצריכת יתר של חדשות בחיפוש אחר 'קלוז'ר', אבל הגוף רק מתמכר לזה ומפריש עוד ועוד קורטיזול (הורמון הלחץ)".

היא מציינת כי דווקא ההמתנה והציפייה לסכנה הן אלו ששוחקות את הגוף והנפש יותר מהאירוע עצמו: "אנשים חושבים שהאסון הוא שגורם לסטרס הכי גבוה, אבל למעשה חוסר הוודאות וההמתנה הם השוחקים ביותר".

אז מה עושים? המדריך לשמירה על שקט פנימי

למרות שהמציאות סביבנו אינה תמיד בשליטתנו, פרי אבישי מציעה מספר צעדים מעשיים להחזרת תחושת השליטה:

דיאטת מידע: למרות שהסמארטפון צמוד אלינו, חשוב להציב גבולות. "ההרגעה לא תגיע מעוד ידיעה חדשותית. מומלץ להתעדכן לכל היותר פעמיים ביום כדי להישאר מחוברים, אך לא להישאב ללופ האינסופי".

הגוף קודם למחשבה: כשנמצאים בסטרס, הגוף נכנס למצב של "קיפאון" (Freeze). פרי אבישי ממליצה על תנועה: "מקלחת חמה או קרה מאוד, הליכה של 15 דקות, או עלייה במדרגות במקום במעלית. הזזת השרירים והזרמת הדם מאותתות למוח שאנחנו במקום בטוח".

חיבור לטבע ולאמונה: הסתכלות על השמיים, העצים או הים עוזרת להבין שאנחנו חלק ממערכת גדולה יותר. "אמונה היא לאו דווקא קיום מצוות, אלא ההבנה שלא הכל באחריותי. כשאני רואה שהטבע ממשיך בשלו גם אחרי סערות, זה נותן עוגן של יציבות".

עשייה למען האחר: הדרך המהירה ביותר להחזיר תחושת שליטה היא יצירת משמעות. "עשייה קטנה למען מישהו אחר מחזירה לנו את ההרגשה שאנחנו משפיעים ויכולים לייצר שינוי, גם אם הוא קטן".

"אנחנו צריכים להבין שהשקט הפנימי הוא עבודה אקטיבית", מסכמת פרי אבישי. "במקום לחכות שהחדשות ישתנו, עלינו לשנות את הדרך שבה אנחנו מגיבים אליהן".
17.9s